Quer dar tchau sem passar vergonha?? Vamos deixar o músculo do braço mais forte

Treino básico (mas poderoso!) para dar tchau sem medo

Por Marcia Di Domenico/ Colaborou Rafaela Ferraz | Fotos Chris Parente

Não é porque o inverno é tempo de férias para as regatas e os vestidos de alça em várias partes do país que vale deixar de fora do treino os exercícios para trabalhar os braços. Até porque fortalecer os membros superiores não é só uma questão de estética - e de dar tchauzinho sem medo e dançar como quiser na balada. "Também é fundamental para prevenir e aliviar a tensão causada pelos movimentos do dia a dia, de dirigir e de trabalhar muitas horas por dia no computador", explica Letícia Vasconcellos, personal trainer da Bodytech do Esporte Clube Pinheiros, em São Paulo. Fora que garante força para levantar objetos pesados em casa e ajuda a equilibrar o corpo na maior parte dos esportes, da corrida ao tênis, e, com isso, melhora a performance. Reserve meia hora do dia três vezes por semana para esta aula, que Letícia criou para você, e braços à obra!

Braços firmes e ombros desenhados
Faça a aula montada pela personal trainer Letícia Vasconcellos três vezes por semana, em dias alternados. Ela está dividida em três circuitos - exercícios 1, 2 e 3, 4, 5 e 6 e 7 e 8. Você vai realizar 15 repetições de cada movimento do grupo, em sequência e sem pausa entre um e outro. Faça isso por 3 séries e comece o circuito seguinte. Iniciantes podem fazer um intervalo de 30 segundos entre as séries. As cargas são sugestões para cada nível de condicionamento. Para definir a sua, você deve conseguir terminar as séries com dificuldade.

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  CIRCUITO 1
  1. Rosca Alternada (bíceps) 3 X 15
  Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos ligeiramente flexionados, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um pesinho em cada mão com a palma virada para a frente. Flexione os cotovelos alternadamente, levando os halteres em direção aos ombros.
  
  Iniciantes: 2 kg em cada mão
  Intermediárias: 3 ou 4 kg em cada mão
  Avançadas: 4 ou 5 kg em cada mão