#PROJETOVERÃO: os melhores tratamentos, exercícios e cosméticos para tornear as pernas
Devido à complexidade muscular, as pernas são uma das regiões do corpo mais difíceis de trabalhar. Por isso, para usar minissaias e shorts sem medo, cuidar delas é fundamental
>> NA CLÍNICA: ADEUS, FLACIDEZ!
A tecnologia turbina os tratamentos que dão novo formato e também têm ação firmadora:
A tecnologia turbina os tratamentos que dão novo formato e também têm ação firmadora:
VELA SHAPE PLUS
De manipulação mecânica, o novo aparelho provoca uma leve pressão e emite dois tipos de luz que agem em sinergia. Os raios infravermelhos atingem a pele de modo superficial, contraindo as fibras de colágeno. Enquanto isso, a radiofrequência atua profundamente na derme e, por conta do aquecimento, que pode chegar a 43ºC, é capaz de aumentar o metabolismo das células de gordura. Em consequência, eles amenizam quadros de celulite associados à flacidez, problema frequente na região das coxas.
Benefícios: como utiliza várias tecnologias ao mesmo tempo, o tratamento atinge tanto as camadas superiores quanto tecidos mais internos. Dessa forma, é um dos melhores métodos para remodelar as pernas de modo visível e duradouro.
Sessões: dez, em média, realizadas duas vezes por semana. “O resultado é visto a partir da terceira”, destaca a dermatologista Marcela Studart, membro das Sociedades Brasileira e Americana de Dermatologia.
Cuidados: os médicos orientam não fazer movimentos bruscos, exercícios e musculação depois que sair do consultório.
Preço médio: é necessário desembolsar cerca de R$ 400* por cada sessão realizada.
De manipulação mecânica, o novo aparelho provoca uma leve pressão e emite dois tipos de luz que agem em sinergia. Os raios infravermelhos atingem a pele de modo superficial, contraindo as fibras de colágeno. Enquanto isso, a radiofrequência atua profundamente na derme e, por conta do aquecimento, que pode chegar a 43ºC, é capaz de aumentar o metabolismo das células de gordura. Em consequência, eles amenizam quadros de celulite associados à flacidez, problema frequente na região das coxas.
Benefícios: como utiliza várias tecnologias ao mesmo tempo, o tratamento atinge tanto as camadas superiores quanto tecidos mais internos. Dessa forma, é um dos melhores métodos para remodelar as pernas de modo visível e duradouro.
Sessões: dez, em média, realizadas duas vezes por semana. “O resultado é visto a partir da terceira”, destaca a dermatologista Marcela Studart, membro das Sociedades Brasileira e Americana de Dermatologia.
Cuidados: os médicos orientam não fazer movimentos bruscos, exercícios e musculação depois que sair do consultório.
Preço médio: é necessário desembolsar cerca de R$ 400* por cada sessão realizada.
ULTRA ACCENTXL
Queridinho entre os dermatologistas, trata-se de um tipo de ultrassom potente associado à radiofrequência. A máquina provoca um superaquecimento nos tecidos da pele, o que leva a uma regeneração das fibras de colágeno e à quebra das células de gordura. Como auxílio de roldanas que promovem uma massagem vigorosa sobre as pernas, sua tecnologia melhora de modo significativo a circulação sanguínea e linfática e a drenagem de toxinas.
Benefícios: é ótimo para modelar o contorno, dar firmeza e diminuir a retenção de líquidos.
Sessões: seis a oito retornos, em média, feitos a cada 15 dias.
Cuidados: gestantes e portadores de marca-passo não podem fazer.
Preço médio: cada sessão sai por R$ 500*, aproximadamente
Queridinho entre os dermatologistas, trata-se de um tipo de ultrassom potente associado à radiofrequência. A máquina provoca um superaquecimento nos tecidos da pele, o que leva a uma regeneração das fibras de colágeno e à quebra das células de gordura. Como auxílio de roldanas que promovem uma massagem vigorosa sobre as pernas, sua tecnologia melhora de modo significativo a circulação sanguínea e linfática e a drenagem de toxinas.
Benefícios: é ótimo para modelar o contorno, dar firmeza e diminuir a retenção de líquidos.
Sessões: seis a oito retornos, em média, feitos a cada 15 dias.
Cuidados: gestantes e portadores de marca-passo não podem fazer.
Preço médio: cada sessão sai por R$ 500*, aproximadamente
REALCE O DOURADO
Pernas descobertas por shorts e vestidos ganham um brilho especial com óleos iluminadores e bases corporais. Ambos deixam a pele radiante, macia e com aparência bronzeada. Também são ótimas pedidas para disfarçar manchas e pelos encravados. Ao aplicar, dose bem a quantidade de produto e espere alguns minutos para se vestir, a fim de evitar manchas.
Veja dicas de produtos:
1. Diorskin Airflash Dior, R$ 244.
2. Skinsheen Leg Spray M.A.C., R$ 129.
3. Illumination Bronzing oil Sephora, R$ 92.
4. Body Glow Nars, R$ 265
Pernas descobertas por shorts e vestidos ganham um brilho especial com óleos iluminadores e bases corporais. Ambos deixam a pele radiante, macia e com aparência bronzeada. Também são ótimas pedidas para disfarçar manchas e pelos encravados. Ao aplicar, dose bem a quantidade de produto e espere alguns minutos para se vestir, a fim de evitar manchas.
Veja dicas de produtos:
1. Diorskin Airflash Dior, R$ 244.
2. Skinsheen Leg Spray M.A.C., R$ 129.
3. Illumination Bronzing oil Sephora, R$ 92.
4. Body Glow Nars, R$ 265
DICA PARA PELOS ENCRAVADOS
Os microgrânulos do Refining Body Exfoliator Shiseido (R$ 197) removem o excesso de células mortas, dando uma nova textura à pele, além de eliminar a aspereza e o encravamento
Os microgrânulos do Refining Body Exfoliator Shiseido (R$ 197) removem o excesso de células mortas, dando uma nova textura à pele, além de eliminar a aspereza e o encravamento
>> NA ACADEMIA
As melhores aulas:
As melhores aulas:
Jump training
A aula inclui saltos, chutes e movimentos de corrida sobre minicamas elásticas, podendo ser coreografada ou não. O trabalho aeróbico é intenso e toda a musculatura dos membros inferiores é exigida. Saltar com os músculos contraídos também provoca uma compressão nos vasos linfáticos, realizando uma espécie de drenagem que alivia a retenção nas pernas. E mais: a perda calórica durante uma hora de malhação ultrapassa 400 calorias.
A aula inclui saltos, chutes e movimentos de corrida sobre minicamas elásticas, podendo ser coreografada ou não. O trabalho aeróbico é intenso e toda a musculatura dos membros inferiores é exigida. Saltar com os músculos contraídos também provoca uma compressão nos vasos linfáticos, realizando uma espécie de drenagem que alivia a retenção nas pernas. E mais: a perda calórica durante uma hora de malhação ultrapassa 400 calorias.
Taekwondo
Com uma enorme variedade de chutes típicos da arte marcial – que podem ser altos, baixos, semicirculares e até combinados com saltos –, as pernas, coxas e panturrilhas são as áreas mais solicitadas do corpo durante a aula. Ao aderir ao treino, a região ganha mais flexibilidade, força e definição. Quer mais? Uma hora de prática pode queimar até 600 calorias.
Com uma enorme variedade de chutes típicos da arte marcial – que podem ser altos, baixos, semicirculares e até combinados com saltos –, as pernas, coxas e panturrilhas são as áreas mais solicitadas do corpo durante a aula. Ao aderir ao treino, a região ganha mais flexibilidade, força e definição. Quer mais? Uma hora de prática pode queimar até 600 calorias.
Spinning
Pegar pesado no ciclismo indoor modela as pernas em pouco tempo, já que os diferentes tipos de pedaladas exigemumtrabalho intenso da região.Outro benefício é que a aula extermina o excesso de gordura corporal e aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. Para melhorar sua performance, a dica é variar a intensidade da bike e simular diferentes percursos, com subidas e descidas. A modalidade detona cerca de 800 calorias por hora.
Pegar pesado no ciclismo indoor modela as pernas em pouco tempo, já que os diferentes tipos de pedaladas exigemumtrabalho intenso da região.Outro benefício é que a aula extermina o excesso de gordura corporal e aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. Para melhorar sua performance, a dica é variar a intensidade da bike e simular diferentes percursos, com subidas e descidas. A modalidade detona cerca de 800 calorias por hora.
>> PARA REDESENHAR AS CURVASÉ possível trabalhar os músculos e conquistar as pernas dos sonhos com medidas simples e rápidas:
Brinque com a bola
Trabalhe a flacidez nas coxas sem sair da cadeira. O exercício é simples e certeiro: coloque uma bola de tamanho médio (como as usadas para jogos de handebol) entre os joelhos. Aperte-a devagar, contando até quatro. Solte a bola com suavidade, sem largá-la completamente. Dá para fazer no escritório ou assistindo à televisão.
Brinque com a bola
Trabalhe a flacidez nas coxas sem sair da cadeira. O exercício é simples e certeiro: coloque uma bola de tamanho médio (como as usadas para jogos de handebol) entre os joelhos. Aperte-a devagar, contando até quatro. Solte a bola com suavidade, sem largá-la completamente. Dá para fazer no escritório ou assistindo à televisão.
Prefira a escada
Você já deve saber: subir os degraus em vez de utilizar o elevador melhora o condicionamento físico e esculpe as pernas. “Essa atividade simples incrementa a ação muscular dos membros inferiores”, afirma a personal trainer Cau Saad. Segundo a profissional, é possível ir além e subir, por exemplo, dois degraus de uma vez. “Usar a ponta dos pés também trabalha a região das panturrilhas. Só cuidado para não tropeçar”, completa.
Você já deve saber: subir os degraus em vez de utilizar o elevador melhora o condicionamento físico e esculpe as pernas. “Essa atividade simples incrementa a ação muscular dos membros inferiores”, afirma a personal trainer Cau Saad. Segundo a profissional, é possível ir além e subir, por exemplo, dois degraus de uma vez. “Usar a ponta dos pés também trabalha a região das panturrilhas. Só cuidado para não tropeçar”, completa.
Atente à caminhada
No parque ou no calçadão, experimente andar como se estivesse “mostrando” a sola do pé para uma pessoa atrás de você. Esse tipo de passada especial dá um gás na sua velocidade e o faz trabalhar vários músculos da perna, desde os quadris até as panturrilhas e tornozelos.
No parque ou no calçadão, experimente andar como se estivesse “mostrando” a sola do pé para uma pessoa atrás de você. Esse tipo de passada especial dá um gás na sua velocidade e o faz trabalhar vários músculos da perna, desde os quadris até as panturrilhas e tornozelos.
>> DIETA: PROTEÍNAS
As pernas apresentam grandes grupos musculares: para torneá-las é preciso ingerir boas quantidades de proteínas. “Elas são os ‘tijolos’ que levam à formação dos músculos”, diz o endocrinologista Filippo Pedrinola. A medida ideal gira em torno de uma a duas gramas por quilo de peso – ou seja, se você tem 60 quilos, precisa ingerir entre 60 gramas a 120 gramas de proteína por dia. Carne bovina, frango, peixes, grão de bico, leite e ovos são as melhores fontes do nutriente para favorecer o surgimento de massa muscular.
>> LIVRE, LEVE E SOLTA
Com extratos de ginkgo biloba, hamamélis e alecrim, géis refrescantes ativam a circulação e amenizam a sensação de fadiga e peso nas pernas. Se você sofre com inchaços, experimente tomar uma ducha gelada antes da aplicação, o que melhora a penetração dos ativos e a circulação. Veja dicas de produtos:
1. Para pernas cansadas Granado, R$ 18.
2. Gel relaxante Anna Pegova, R$ 81.
3. Gel nativa Spa O Boticário, R$ 22,90
Com extratos de ginkgo biloba, hamamélis e alecrim, géis refrescantes ativam a circulação e amenizam a sensação de fadiga e peso nas pernas. Se você sofre com inchaços, experimente tomar uma ducha gelada antes da aplicação, o que melhora a penetração dos ativos e a circulação. Veja dicas de produtos:
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*Todos os preços e tratamentos da matéria foram pesquisados
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